Gunakan Rumus Ini! Dijamin Kualitas Tidur Meningkat Pesat

 Apakah kualitas tidurmu sudah baik? Kualitas tidur yang baik adalah salah satu pendukung kualitas hidup yang baik. Sebab kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh terasa fresh dan fit saat bangun di pagi hari. Selain itu, kamu juga bisa bekerja dengan lebih fokus. Durasi, kontinuitas, dan nyenyaknya tidur menjadi tiga faktor penentu kualitas tidur yang baik.

Normalnya orang dewasa tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Akan tetapi, orang yang mengalami susah tidur bahkan insomnia tentu sulit mencapai jam tidur ideal. Apalagi dengan adanya sistem kerja freelancer dan remote. Adakalanya sebagian orang menukar jam kerja, malam dijadikan siang. Padahal, tidur malam kurang dari 7 jam bisa membahayakan kesehatan.

Teknik 10-3-2-1 Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Kurang istirahat di malam hari tak hanya berpotensi bisa meningkatkan risiko terkena diabetes dan alzheimer saja. Ya, kamu bisa mengalami penurunan produktivitas kerja bahkan gangguan mental. Nah, kalau kamu mengalami kesulitan tidur di malam hari, mari mencoba rumus 10-3-2-1 dari dokter Karan Raj selaku dokter dari Layanan Kesehatan Nasional Inggris berikut!

Baca Juga:5 Tips Mengatur Jam Tidur Saat Puasa Ramadan, Perhatikan Pola Makan Salah Satunya

Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur gunakan rumus 10-3-2-1
10 Jam Sebelum Tidur
Kafein adalah zat alami yang bisa digunakan untuk meredakan rasa kantuk. Sebagian orang biasanya senang mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti minum kopi, teh, dan cokelat di pagi hari supaya lebih fokus bekerja. Kafein bekerja selama 3 hingga 5 jam dalam tubuh dan tubuh perlu mencernanya selama 30 menit.

Walau waktu reaksinya tidak begitu lama, namun jika ingin meningkatkan kualitas tidur di malam hari, kamu harus menghindari minuman berkafein 10 jam sebelum jadwal tidur tiba. Waktu tidur normal orang Indonesia biasanya pukul 21.00 WIB. Jadi, kamu tidak boleh memberikan asupan kafein lagi ke dalam tubuh setelah melewati pukul 11.00 WIB.

3 Jam Sebelum Tidur
Makan malam yang ideal adalah pukul 17.00 hingga 19.00 WIB, dengan begitu makanan bisa diproses dengan baik tanpa mengganggu waktu tidur. Namun, jika Anda ingin tidur pukul 9 malam, maka sebaiknya tidak makan besar melebihi jam 6 sore. Menghindari makan besar 3 jam sebelum tidur akan menghindarkan kamu dari rasa mulas yang akan mengganggu waktu tidur. Dengan begitu, waktu tidur REM dan non REM kamu tidak akan terganggu. Tidur REM adalah tidur yang ditandai gerakan mata cepat, dimulai kurang lebih 90 menit setelah kamu tertidur.

2 Jam Sebelum Tidur
Supaya bisa meningkatkan kualitas tidur, kamu harus berhenti bekerja 2 jam sebelum tidur. Hal ini akan mendorong pikiranmu supaya lebih santai. Sebab kamu akan kesulitan untuk tidur kalau masih teringat puluhan email kerja sama atau chat pekerjaan mendadak dari klien maupun bos di kantor.

buat kualitas tidur yang baik
1 Jam Sebelum Tidur
Membiarkan diri tenggelam bersama gadget sebelum tidur justru bisa membuat kamu mengalami insomnia. Blue light dari layar perangkat elektronik nyatanya bisa menyebabkan kamu menunda waktu tidur. Jadi, terapkan batasan mengurangi waktu menatap layar 1 jam sebelum tidur. Mulailah matikan seluruh gadget 1 jam sebelum tidur.

Kualitas tidur yang baik adalah kualitas tidur yang bisa membuat kamu terbangun dengan keadaan tubuh bugar dan bisa lebih produktif dalam bekerja. Selain tips 10-3-2-1, kamu juga bisa meningkatkan produktivitas dengan memulai hidup sehat. Perhatikan asupan makanan dan imbangi olahraga rutin setiap hari.

Baca Juga:Stress Melihat Pasanganmu Mendengkur Ketika Tidur, Berikut 7 Cara Mengatasi Hal Tersebut