Ingin Mendaptkan Perut Rata Tanpa Olahraga? Berikut 7 Cara yang Dapat Kamu Coba

HALUANRIAU.CO, KESEHATAN - Bagi beberapa orang, perut buncit dapat membuat rasa percaya diri semakin menurun. Menurut mereka, perut yang buncit bukanlah penampilan yang ideal. Selain itu, perut buncit juga dapat memicu penyakit kronis di kemudian hari seperti diabetes, penyakit jantung dan bahkan kanker.

Terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Namun, kebanyakan orang menginginkan cara mengecilkan perut tanpa olahraga. Hal yang perlu dilakukan ialah fokus pada pembakaran lemak. Tubuh tidak dapat membakar hanya disatu area tubuh saja, sehingga cara terbaik adalah membakar keseluruhan lemak di tubuh.

Baca Juga: Syarat Antigen-PCR Dihapus, Orang Dewasa Pengguna Transportasi Umum Wajib Booster

Berikut beberapa cara yang dapat kamu coba untuk mengurangi perut buncit tanpa olahraga:

1. Jangan Lewatkan Waktu Sarapan
   
   Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi perut buncit ialah dengan tidak melewatkan sarapan. Sarapan tidak hanya akan membuat tubuh lebih sehat saja, tetapi juga akan memberi energi untuk menjalani hari. Sarapan dapat membantu mengontrol porsi makan siang, sehingga kamu tidak akan makan secara berlebihan.
   
   
2. Kunyah Makanan Pelan-Pelan
   
   Mengunyah makanan secara menyeluruh dan pelan-pelan akan membuat kamu makan lebih lambat, yang dapat berpengaruh dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang dan ukuran porsi makan yang lebih kecil. Seberapa cepat kamu menyelesaikan makanan juga dapat berpengaruh pada berat badan.
   
   
3. Gunakan Piring yang Kecil
   
   Dengan menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu membuat makan terlihat lebih sedikit, dikarenakan porsinya yang terlihat lebih besar. Hal ini dapat secara tidak langsung berkontribusi pada penambahan berat badan.
   
   
4. Konsumsi Lebih Banyak Protein dan Makanan Kaya Serat
   
   Protein memiliki peran penting terhadap pada nafsu makan. Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu makan lebih sedikit kalori. Ada banyak jenis makan yang mengandung protein seperti ikan, telur, keju, dada ayam dan lain-lain.
   
   Selain mengkonsumsi lebih banyak protein, dianjurkan juga untuk mengkonsumsi makanan yang kaya serat. Makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat mencegah porsi makan yang berlebihan. Asupan tersebut mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan. Makanan kaya serat di dapat dengan mengkonsumsi berbagai jenis sayur dan buah.
   
   
5. Minum Air Secara Teratur
   
   Meminum air secara teratur dapat membantu membuat porsi makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama apabila meminumnya sebelum makan. Sebuah studi pada orang dewasa menunjukkan bahwa meminum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
   
   
6. Kurangi Asupan Sodium
   
   Makanan asin dan gurih memang sangat nikmat saat dikonsumsi. Namun, makanan ini dapat berdampak buruk terhadap kesehatan tubuh. Garam yang terkandung dalam makanan asin dan gurih dapat mengikat atau menahan air dalam tubuh, sehingga tubuh dapat terlihat lebih gemuk. Hal ini juga dapat memengaruhi bentuk tubuh, sehingga perut dapat terlihat lebih buncit.
   
   
7. Tidur Teratur dan Tidak Stres
   
   Jam tidur yang tidak teratur dan stres memiliki pengaruh yang kuat terhadap berta badan dan nafsu makan sesorang. Kurang tidur dapat menganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol juga dapat meningkat saat sedang stres.
   
   Hormon-hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan akan makanan yang tidak sehat, seperti makanan yang mengadung asupan kalori yang tinggi. Terlebih lagi, kurang tidur dan stres kronis dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit yang lebih serius, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

(Gita/HRC-MaG)

Baca Juga: Usai Ferdy Sambo Dipecat, Kapolri Datangi Istana Negara