Suka Bermain Gadget? Berikut Beberapa Cara Jaga Agar Mata Tetap Sehat

- Jumat, 12 Agustus 2022 | 16:12 WIB
Ilustrasi bermain gadget (Foto: pexels/ tima miroshnichenko)
Ilustrasi bermain gadget (Foto: pexels/ tima miroshnichenko)

HALUANRIAU.CO, KESEHATAN - Pada saat ini gadget tidak lepas dari segala aktivitas sehari-hari kita. Tidak hanya digunakan untuk mempermudah pekerjaan dan alat komunikasi, gadget juga digunakan sebagai media hiburan seperti berselancar di media sosial atau streaming film.

Saat berada di kantor, orang biasanya menghabiskan waktu 8-9 jam sehari menatap layar komputer. Terkadang, waktu istirahat juga digunakan untuk bermain smartphone atau tablet.

Saat terlalu lama menggunakan smartphone dapat berdampak buruk bagi kesehatan mata. Penglihatan mungkin akan mengalami tegang, kering, sakit kepala, hingga insomnia. Maka dari itu, penting bagi kita untuk bijak dalam bermain gadget agar kesehatan mata kita tetap terjaga.

Baca Juga: Indra Kenz Lakukan Sidang Perdana Terkait Kasus Investasi Bodong Binomo

Berikut beberapa tips agar kesehatan mata kamu dapat tetap terjaga:

  1. Jaga jarak pandang dengan layar gadget

    Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan mengatur jarak pandang mata dengan alat elektronik. Mata seseorang harus bekerja lebih keras apabila melihat dari jarak dekat dibandingkan jarak jauh. Dilansir laman American Academy of Ophthalmology (AAO), jarak antara mata dan layar gadget setidaknya 25 inci atau sekitar 63 cm. Posisikan layar sedikit ke bawah, sehingga pandangan Anda tidak tidak lurus langsung di depan atau ke atas layar.

  2. Atur kecerahan layar

    Cahaya layar laptop atau ponsel yang lebih terang dibandingkan lingkungan sekitar membuat mata bekerja lebih keras, sehingga mata pun dapat cepat lelah dan rentan kering. Jadi, sesuaikan cahaya dan kontras dari layar laptop atau ponsel anda agar tidak terlalu terang maupun terlalu gelap.

    Anda dapat juga menggunakan kacamata khusus anti radiasi selama menggunakan gadget. Kacamata antiradiasi berfungsi mengurangi cahaya paparan biru yang memiliki panjang gelombang pendek dan dapat memperparah kerusakan mata. Selain itu, anda juga dapat mengatur pencahayaan di ruangan agar mata tidak tegang.

  3. Terapkan sistem 20-20-20

    Strategi 20-20-20 dapat menjadi salah satu cara agar mata tidak mudah lelah sekaligus mengurangi gangguan kesehatan yang dapat memengaruhi penglihatan.
    Caranya, istirahatkan mata setiap 20 menit dengan mengalihkan pandangan 20 meter selama 20 detik. Cara ini dapat membuat mata lebih rileks dan mengurangi ketegangan yang kerap menimbulkan rasa pusing. Selain itu, jangan lupa untuk berkedip setidaknya 15 kali dalam satu menit agar permukaan mata tetap lembap.

  4. Atur durasi bermain gadget

    Bila merasakan tanda-tanda seperti mata terasa perih, panas dan pusing, baiknya anda dapat langsung menyimpan gadget dan mengistirahatkan mata hingga gejalanya berkurang. Bila anda harus berada di depan gadget karena tuntutan pekerjaan, atur waktu istirahat untuk mencegah kelelahan mata. Misalnya, rehat selama 15 menit setiap dua jam.

    Selain itu, hentikan pemakaian segala jenis gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur. Bukan hanya memengaruhi kesehatan mata, cahaya biru yang terpancar dapat mempengaruhi siklus tidur, yang dapat menyebabkan insomnia.

  5. Jaga kelembapab mata

    Kelembapan mata sangat penting untuk dijaga, karena mata yang kering dapat berdampak buruk. Mata yang lembap tidak hanya dapat mencegah kemerahan dan kering yang sangat mengganggu, namun dapat melindungi mata dari kotoran dan debu penyebab iritasi. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kelembapan mata, seperti rutin berkedip dan menyantap makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan mata. Misalnya makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, hingga makanan tinggi asam lemak Omega-3.

    Beraktivitas di ruangan yang ber-AC, juga dapat menyebabkan mata kering. Cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kelembapan mata ialah dengan selalu melumasinya dengan obat tetes mata. Anda tidak boleh memilih obat tetes mata secara sembarangan, pilih dan gunakan obat tetes mata yang bisa melindungi mata tanpa efek samping atau membuat mata perih. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis mata mengenai hal ini.

(Gita/HRC-MaG)

Baca Juga: 5 Hewan Peliharaan Ini Dipercaya Ampuh Atasi Stres

Editor: Bilhaqi Amjada A'araf

Sumber: kumparan.com, Halodoc

Tags

Artikel Terkait

Terkini

5 Jenis Makanan Pereda Stres, Salah Satunya Kacang

Rabu, 21 September 2022 | 02:01 WIB

4 Manfaat Sawo untuk Kesehatan, Bisa Jaga Imun!

Selasa, 20 September 2022 | 03:09 WIB

4 Manfaat  Bumbu Dapur Ini untuk Turunkan Kolesterol

Selasa, 13 September 2022 | 23:33 WIB

Ketahuilah, 7 Tipe Jerawat Dalam Tubuh dan Pertumbuhannya

Selasa, 13 September 2022 | 03:47 WIB

Penuh Gizi! 3 Manfaat dari Konsumsi Ikan Kakap

Selasa, 13 September 2022 | 02:10 WIB

Cobain Yuk! Manfaat Kacang Hijau untuk Asam Lambung

Kamis, 8 September 2022 | 12:55 WIB

Hentikan! Inilah 5 Kebiasaan Buruk yang Merusak Mata

Jumat, 2 September 2022 | 23:23 WIB
X