Paling Ampuh! 4 Jenis Diet Paling Populer dan Efektif Bisa Diikuti Semua Kalangan

- Senin, 18 Oktober 2021 | 06:33 WIB
5 Tips Diet  (Ayu Wiharyati)
5 Tips Diet (Ayu Wiharyati)


Diet vegan juga termasuk jenis diet yang paling populer karena hanya berfokus pada asupan makanan vegan dan menghindari asupan protein hewani.

Para pegiat vegan percaya bahwa mengonsumsi makanan nabati dapat mengurangi lemak jenuh, kolesterol, serta mengontrol kadar gula darah tetap stabil.

Dilansir dari Healthline, hal tersebut terjadi karena faktor pengurangan jumlah asupan kalori yang masuk dalam tubuh.


Selain itu, studi selama 18 minggu pada pelaku diet vegan menunjukkan hasil signifikan yakni penurunan berat badan sebanyak 4,3 kg.


Diet vegan memiliki manfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, jantung, dan kanker karena pembatasan konsumsi hewani dan meningkatnya asupan nabati.
Tapi, bila dilakukan secara tidak tepat saat diet vegan, tentu akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh hingga malnutrisi.


Risiko nutrisi yang berkurang saat menjalani diet vegan adalah vitamin B12, vitamin D, yodium, zat besi, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3.
Saat nutrisi tak terpenuhi, seseorang akan mudah merasa lelah hingga mengalami gangguan pencernaan. Untuk itu, Anda bisa mengganti asupan nutrisi dengan jenis makanan lainnya, seperti kacang, susu almond, tempe, tahu, dan nasi.


3. Diet DASH

DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Diet ini pertama kali dibuat oleh National Institutes of Health (NIH), sebuah agen bawahan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat.


Tujuan inti dari diet ini adalah untuk mencegah tekanan darah tinggi, tetapi tetap membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan rekomendasi makanan yang seimbang.
Sebagian porsi makanan terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.


Makanan kaya protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan diperbolehkan untuk dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Versi pertama diet ini menyarankan mengonsumsi 1.500 miligram sodium sehari, sedangkan pilihan yang kedua merekomendasikan konsumsi 2.300 miligram sodium per hari.

Halaman:

Editor: Eka Buana Putra

Sumber: CNN Indonesia

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Potensi Penyakit Jantung Koroner, Deteksi Dini

Jumat, 5 Agustus 2022 | 23:56 WIB

Kenali 5 Cara Mengatasi Gejala Anak Kurang Gizi

Selasa, 26 Juli 2022 | 22:35 WIB

3 Khasiat Salad Buah untuk Kesehatan Ibu Hamil

Jumat, 22 Juli 2022 | 23:15 WIB
X